快速升级的核心方法是利用战斗探测器在一号岛的灯火山温泉附近刷经验。通关后需找博士升级图鉴至386版，随后前往火焰山右侧山洞获取红宝石，解锁更多岛屿的练级点。光辉之路是另一高效地点，尤其红莲岛道馆后坐船至一之岛，取得三岛通行证即可前往。该区域两名NPC战斗经验丰富，配合战斗探测器重置可无限刷级。携带幸运蛋或让幸福蛋参战能获得额外经验加成，显著提升效率。
前期等级不足时，建议先在枯叶市宝可梦中心获取探测器，逐步推进主线剧情以提升队伍强度。枯叶市码头乘船后，在船上与训练师对战可获得大量经验。船长室入口遭遇小茂后，与船长对话可获得HM01居合斩，用于清除障碍物。电系道馆需在垃圾箱内找到两个开关才能挑战馆主马志士，胜利后获得TM34电磁波。合理利用属性克制与技能组合能减少战斗耗时，例如电系克制水系馆主小霞的宝可梦。
中后期推荐前往四岛的小水怪、三号岛山洞后的土龙或21号水路的蔓藤怪等地点针对性刷努力值。华蓝洞窟需使用冲浪和攀瀑技能进入，最底层可捕捉超梦。双子岛通过推石头堵住瀑布能遇见急冻鸟，灯火山顶有火焰鸟，无人发电厂深处藏有闪电鸟。神兽对战经验极高，但需确保队伍等级足够。若追求极速升级，可开启金手指古辰镇商店购买升级，但需注意可能影响游戏平衡性。
队伍搭配方面，建议均衡分配经验以避免单一宝可梦等级过高导致NPC难度提升。初期选择小火龙可快速应对岩石系道馆，妙蛙种子则适合后期草系优势。交换获得的宝可梦享有经验加成，可通过联机交换加速培养。完成二周目后，七岛区域提供更高等级训练师，是终极练级场所。系统化规划刷级路线与道具使用，能最大限度缩短培养周期。
